とやま健康パーク

肩こり予防 ■肩こりの原因 ■肩こりの予防 ● 正しい姿勢を−同じ姿勢を長く続けない− 正しい姿勢‥‥力を抜いて、背すじを伸ばす うつむき姿勢を続けない‥‥20〜30分毎に一息を 椅子の高さは適正に‥‥足が床にきちんと着く高さ 目を疲れさせない‥‥ときどき遠くを見る ● 肩を冷やさない お風呂でよく温める‥‥こり・痛みの解消 肩を冷やさない服装‥‥血行不良を防ぐ ● 適度な運動 仕事の合間に運動を‥‥予防体操 腕を大きく振って歩こう		■肩こり予防体操 ●力まず、大きくゆっくりと筋肉を伸び縮みさせる 目　的 ●関節を軟らかくする ●縮んだ筋肉を伸ばす ●首の筋肉を強くする ●各運動は10回繰り返しめどに 1.首を前後にまげる 下あごは胸につくまで、ゆっくりと。 顔は天井と向き合うまで。 2.首を左右にまげる 目が肩に近づくように。 3.顔を左右に向ける あごが肩に近づくように。 しっかり横を向く。 4.首をまわす 右まわり、左まわりを交互に。 5.肩をすくめる 両肩を上にもち上げ、力を抜く。 6.肩を後にひき、ついで前に出す。 腕はぶらんとしたまま。 7.肩を廻す 肩で円を描くように前回し、後ろ回しを各5回ずつ。
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